jajko ryba

[...] wcześniej obiad. Ryba + surówka lub mięso (różne) + surówka. Jak lecę na cardio to po 15 i bez obiadu. Po treningu tym lub tym wcinam jakiś serek wiejski, lub inny nabiał (jajko, twaróg). No i jest wieczór przychodzi głód i co by tu zjeść by nie było złe a było smaczne. Lubię podjeść jakieś owoce jak pomarańcze, jabłka, arbuza ale z tego co [...]

[...] 4-5 razy w tygodniu do tego jezdze na rowerze po 45 min 2-3 razy w tygodniu no i plywam raz w tygodniu 45min. Diete jako tako tez trzymam. 1.05:00 omlet(3 bialka 1 cale jajko) z platkami owsianymi i siemie liane. 2.09:00 kanapka z salata i szynka z kurczaka 12:00 banan jablko 3.po 14:00 ryz warzywa gotowane i piers z kurczaka badz ryba, no [...]

bardzo ciezko mi bylo ulozyc ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :( Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat. zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t [...]

[...] Śniadanie: Płatki owsiane + jogurt bananowy II śniadanie: banan, jabłko czy coś takiego Obiad: Pierś z kurczaka+przyprawy+jakaś papryka,pomidor ew. tuńczyk z warzywami + jajko ew.2 jakaś ryba do tego porcja ciemnego pieczywa podwieczorek: owoc+ 2 kanapki (bez masła) z ciemnym pieczywem + jakiś ogórek czy tam pomidor staram się kończyć jeść o [...]

[...] Staż: 4 miesiące 6) Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka 3) Obiad: - ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + surówka 4) Przed treningiem: - Gainer(40g) 6) Po treningu: - 6 kromek [...]

[...] zaopatrzyć (dziś spróbowałam część saszetki i było ok) a po .. i tu mam problem. zaraz po węglowodany np. banan + 2 ciemne kromki z masłem orzechowym a 20 min po białko np. jajko, mięso,... ale czy znów z węglami (ryz, makaron,..) czy bez? naprawdę dużo już przeglądałam ostatnio różnych info na necie i mnie nie oświeciło tak do końca. sądzę że [...]

[...] jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed treningiem [...]

[...] DIETA: (od razu zaznaczam że całkowicie nie mam pojęcia jak to wszystko obliczyć na GRAMY każdego z produktór do spożycia) 1. PRZED 8 - pierwsze śniadanie - płatki owsiane - jajko - kanapka - właśnie nie pamiętam... jaką najlepiej do tego wędlinke rzucić? - gainer 2. 10:25 - (długa przerwa w szkole ) - 4 kanapki 3. Po 14 - już w domciu - ryż [...]

[...] pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g #3 32 50 17 60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g 70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g Oliwa z oliwek 10g 0g [...]

[...] i podobna sytuacja z 4ego punktu czyli jeśli jadłem na śniadanie płatki to na kolacje chleb słonecznikowy lub bułka ziarnista np.tunczykiem lub sałatą lub twarogiem lub jajko itd. Nie oczekuje ułożenia diety tylko rady co jest ewentualnie ok a co skreślić.Przypomne tylko że chciałbym się pozbyć tego lekkiego sadełka ale "wyrobić" sobie plecy [...]

Siema, mam diete do oceny. Waga:75 Wiek:17 Aktywność:średnia 1.2 Cel:masa Policzyłem, że wychodzi mi: 2660kcal B:128g 512kcal T:113g 1017kcal W:283g 1130kcal I 7.00 Platki kukurydziane 50g (B3,5g T1,3g W38,5g 181,5kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 [...]

[...] dobrze robie jedzac "normalny" w sensie tradycyjny obiad: tj. jakies chude mieso plus ziemniaki ?? sniadanie: kawa (bez cukru) -ok. 8 rano --godzina aerobow-- 2 sniadanie: jajko, ewentualnie plaster chudej wedliny -ok. 10:00 obiad: ryba smazona na oliwie z oliwek z 3 lyzkami ziemniakow -ok. 14:00 podwieczorek: herbata i szpinak np. albo jakis [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g W-22g T-10g Kcal-375 13;30 Tuńczyk,Pomidor,50g chleba żytniego razowego B-29 W-22g T-10g Kcal-300 16;00 Pierś 150g/ryż 100g/Surówka z oliwą z oliwek B-37g W-80 [...]

[...] kotlet schabowy lub ryba 150g jakas sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek Kolacja: (ok 21:00-21:30) Ryz lub makaron 100g 100 g Białego sera 400 ml kefiru 0,5% 1 całe jajko i dwa białka Może jeszcze dodam,że aktualnie jestem na cyklu cm3 treca i crea shot activlaba,a trening mam tak między 19:30 a 21:00. Pozdrawiam serdecznie i dzięki za [...]

[...] 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt czy coś w tym stylu.. Podwieczorek: Jakies Kanapki z serkami do smarowania [...]

[...] 2-3 dni (3-5 km), przez 2 tygodnie chodze na silownie we wtorki czwartki i sobote O mnie: 17lat, 167cm wzrostu, 52kg wagi Pozywienie: 8:00 chleb z jajkiem 2kromki chleba (1 jajko na 2 kromki chleba) 10:00 to juz w szkole kanapki z serem i wedlina (po 4 bulki) 16:30 ziemniaki, surowka(ogorki,buraki,marchewka zalzy od dnia), mieso lub ryba [...]

[...] na parze (marchew, brokuł, kapusta, faslka zielona, itd.) i swieza salatka z odrobina oliwy z oliwek, pestek dyni albo orzechow 20-21 - przekaska przed praca - tunczyk, albo jajko, warzywa, zielona herbata, kawa kawa kawa miedzy 2=4 w nocy mam zazwyczaj godzine przerwy i wtedy pojawia sie pytanie co jesc... bo oczywiscie mam ssanie na slodycze [...]

[...] z miodem -owoce:pomarańcz,jabłko, banan Posiłek 4 16:30 -400ml mleka i corn flakes? -owoc Posiłek 5(po siłowni)19:00 -kanapki -kiełbasa gotowana? -herbata -ryba:szprotki? -jajko Wiem że kanapki nie pasują zbytnio do diety. Dieta składa się zazwyczaj z 8 posiłków ale znalazłem opis do ułożenia diety składający się z 5 posiłków.Chcę kupić gainera [...]

Witam wszystkich, podaję dietę do oceny... mój wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 79kg, raczej otyły ze zbędną tkanką tłuszczową... Cel diety: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną poprawą masy mięśniowej. Ilość treningów: 3 aeroby/tydzień oraz krótki trening siłowy po aerobach. A oto dieta... Posiłek 1 godz 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g [...]

[...] zegne i scisne to 25-26, ogolnie to podoba mi sie moj biceps, jedynie co to chce zeby reka byla grubsza jesli chodzi o odzywianie to dosc duzo jem, rano platki lub czasami jajko bo nie lubie zabardzo rano jesc, w szkole mamy tak: w poniedzialek - jakas zupa wtorek - zawssze jakies mieso (zazwyczaj kurczak) sroda -cos typu lazanki bigos itp [...]